Chất béo lành mạnh có trong cá hồi, cá thu, hạt óc chó, hạnh nhân, dầu ô liu và quả bơ. Chúng giúp giảm cholesterol xấu (LDL), tăng cholesterol tốt (HDL) và duy trì sức khỏe mạch máu.
Một bữa ăn cân bằng có thể bao gồm salad cá hồi với rau xanh, rắc hạt óc chó, kèm chút dầu ô liu. Ngoài ra, bổ sung quả bơ hoặc hạt vào bữa sáng giúp duy trì năng lượng và hỗ trợ tuần hoàn. Việc tiêu thụ chất béo lành mạnh đều đặn giúp bảo vệ tim mạch và tăng cường sức khỏe tổng thể.